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La diabetes y el ejercicio físico

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La diabetes es una enfermedad caracterizada por niveles altos de glucosa en sangre, resultado de defectos en la capacidad del cuerpo para producir o utilizar la insulina.

Según la OMS, en el año 2014, la población diabética constituía un 8.5 % de la población mundial y para el año 2035 se prevé un aumento del 55 %.

El ejercicio físico es uno de los pilares en el tratamiento de la diabetes, junto con la alimentación, el tratamiento farmacológico y la educación sanitaria.

Si la práctica es regular, el ejercicio va a proporcionar una reducción de la dosis de insulina necesaria, a parte, de todas las ventajas que tiene para la salud la práctica de ejercicio físico. Una sesión de deporte debería constar de 10 minutos de estiramiento, 5 minutos de calentamiento aeróbico, de 15 a 60 minutos de ejercicio aeróbico a una intensidad moderada y para acabar de 5 a 10 minutos de intensidad baja.

Al hacer deporte, lo idóneo es alcanzar el 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima, se calcula restando 220 – edad, así por ejemplo para una persona de 55 años su frecuencia cardiaca máxima sería (220-55) de 165 puls/min. Por lo tanto, lo idóneo sería realizar ejercicio físico entre 99 y 115 pulsaciones.

Para un diabético el ejercicio aeróbico es el más adecuado ya que no requiere de un consumo brusco de glucosa, sin embargo los ejercicios de corta duración provocan una mayor producción de glucosa por el hígado y podría producir un aumento de la glucemia.

Concretamente los ejercicios más adecuados serían atletismo, ciclismo, natación, fútbol, tenis, golf y montañismo.

De cualquier modo, habría que realizar un control de glucosa antes del ejercicio y si los niveles están entre 100-150 mg/dl se podría realizar ejercicio sin riesgo y por supuesto, antes de realizar cualquier programa de ejercicios consultar con su médico.

 

Texto: Encarna Gonzalvo Puchades

Fuentes de información adicionales

http://www.fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgo-cardiovascular/diabetes.html

http://www.diabetes.org/es/informacion-basica-de-la-diabetes

 

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