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Síntomas y signos de déficit de Magnesio

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¿Sabes qué es el magnesio (Mg)? ¿Conoces la importancia que tiene en tu salud?


El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo humano utiliza en diferentes tareas, entre las cuales podemos destacar las siguientes: ayuda a mantener en buen estado tanto los músculos como el sistema nervioso, mantiene constantes los latidos del corazón, brinda soporte al sistema inmunitario, contribuye a tener unos huesos fuertes, etc. La cantidad diaria recomendada varía entre sexos, siendo 310-320 mg para la mujer y 400-420 mg en el caso del hombre.


Los síntomas más relevantes de que a tu cuerpo le falta magnesio son: latidos cardíacos rápidos, contracción muscular continua (calambres), grandes suspiros, tics en el párpado, espasmos en intestino y estómago, piernas inquietas, dolor articular, insomnio, fatiga, irritabilidad, apatía, falta de concentración y memoria, ...


¿Qué medidas debemos tomar para recibir el aporte necesario de magnesio? Podemos tomarlo en la dieta a través de alimentos como el chocolate amargo, frutos secos (semillas calabaza, nueces, almendras...), vegetales de hoja verde (espinacas, acelgas...), legumbres (lentejas...), etc. Debido a que el ochenta por ciento de la población española sufre déficit de Mg, y a que el exceso de éste no se acumula en el organismo (por lo que si se toma demasiado no supone un problema para la salud), resulta muy interesante asegurar la ingesta mediante suplementos dietéticos que puedes encontrar en la farmacia.


Se puede tomar magnesio a partir de los doce años de edad. Está especialmente recomendado en deportistas (sobre todo los de alto rendimiento, que tengan sudoración elevada). Se ha demostrado su utilidad en enfermedades neurológicas, y se cree que también puede ayudar en fibromialgia.


Se debe tener en cuenta que, en aquellas personas que tomen también suplementos de calcio, la toma de los dos minerales deberá estar separada. La suplementación con magnesio es muy importante en personas que tomen medicamentos como antiácidos o pacientes con síndromes que reduzcan la absorción.


Ahora que sabes un poco más... ¿qué opinas? ¿crees que le das a tu organismo bastante magnesio?

Diana Olmedilla Sanz

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